简单省钱的减肥方法

空空学习网  虹静   2019-12-09 09:44:38

  夏季很多美眉都在忙着减肥,但是却有很多人都难以实现,那么是减肥方法用错了吗?今天,空空学习网小编为你带来了简单省钱的减肥方法。

  简单省钱的减肥技巧

  1、避免吃过白碳水化合物

  你肯定听说过糖分是碳水化合物,但是你也许没听过碳水化合物。如果你的饮食中存在白碳水化合物,那么你从现在开始需要远离它们。

  为什么要你避免吃白碳水化合物,有各种不同的原因。但是,最主要的原因是白碳水化合物会增加人体内的胰岛素标准水平。

  胰岛素是一种对减肥极其有害的激素,因为它会导致你的身体细胞吸收血液里多余的糖分。然后,你的身体会分解这种糖分作为能量来源,而不是消耗你的脂肪释放你所需要的能量。正因为如此,你必须保持你的身体的胰岛素达到健康的标准,而不是严重超标。怎样才可以做到这一点呢?那么就是远离白碳水化合物!

  虽然白碳水化合物存在很多美味的食物,但尽你所能地避免全白的碳水化合物,包括白面粉,淀粉类蔬菜(如马铃薯),白砂糖。你可能觉得不吃这些食物对减肥没有多大作用,但当你远离白碳水化合物,你会惊奇地发现你的减肥速度变得更快。

  2、喝充足的水

  请记住,水是你减肥的得力助手:却罅康乃娴目梢园镏闶チ撕眉附。这是因为人们常;煜⒍鲇肟诳。因此,饮用大量的水,你会感觉肚子更饱,从而避免经常吃零食。

  此外,多喝水,将能够避免饮用高热量的饮料。一杯水和一瓶汽水的热量的区别是不可思议的。而且水是很好的脂肪燃烧器。

  3、添加新的食物到您的饮食清单里

  当人们意识到要节食,他们通常认为他们将不得不放弃所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕,不可以吃更多的巧克力,不可以吃更多的薯片,不可以吃更多的糖果,不可以吃更多的饼干,这仅仅是你的个人想法。我不知道你怎么想的,但是,这种想法对我一个吃货而言很恐怖。

  因此,不要只想着放弃原有的食物,或许可以想想你的饮食中还可以添加新的有益于减肥的食物!你可以在你的早餐添加新鲜的树梅;蛘,你可以添加一个美味的蛋白质作为零食。你甚至可以为您的晚餐添加烤鲑鱼。这些食物添加到你的日常食谱,是不是使你的饮食变得更加丰富具有吸引力呢?

  为什么在减肥的时候还增加这么多食物呢?其实添加的这些食物都是新鲜的或者是有助于减肥的,这样做的真正用意在于,通过将健康又助于减肥的食物添加到你的膳食中,当你吃了这些新的食物的时候,你的胃就不会有剩余的空间留给那些垃圾食品或者你平时吃的高脂肪的东西了!而且这些新添加的食物也是很美味的,这样你就会对健康的饮食习惯保持积极的态度。

  此外,当你添加新的食物到你的饮食食谱里,你要确保你添加的是健康的。这里提供一些有益于减肥的食物,你不妨尝试一段时间试试:

  主要有:鸡蛋、豆类、沙拉、苹果、燕麦、小扁豆、蓝莓、低脂酸奶。

  虽然在这里提供的食物清单很短,但是你可以通过爱美网介绍的减肥食谱发现更多健康的食物,其实也很美味!而且还对瘦身特别有帮助。

  4、吸收适合身体生长的能量

  对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

  为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。

  5、有氧运动

  通过简单地吃健康食品的一小部分,你开始进入减肥的正轨了。但是,也许你并不想知道太多关于“减肥”的知识,而更想知道如何快速减肥。如果你真的想快速燃烧脂肪,那么你非常需要做有氧运动。

  要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

  至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。

  6、举重训练

  燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。

  进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

  举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。

  7、找志同道合的朋友

  许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。

  简单实用的减肥小窍门

  吸小腹运动

  办公室一族们,当你工作感到疲劳想要调节一下时,不妨坐在椅子上做一下吸小腹运动,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹收缩到最紧程度时,气也同时吐尽。重复此动作3-5次。久了你会觉得你腹部上的赘肉变少了哦。

  早起喝杯黑咖啡

  起床时空腹喝杯温水,然后一杯黑咖啡,不加任何伴侣;全天饮食要规律,少油,少盐,少糖,多吃高纤维食物;黑咖啡中含有的咖啡因会加速血液循环和新陈代谢,从而达到减肥的效果,但黑咖啡中含有的咖啡因会加速血液循环和新陈代谢,加快脂肪燃烧的速度。

  临睡前喝杯红酒

  有研究表明,每天喝1-2杯红酒的女性,能降低30%的肥胖风险,皆因红酒具有降血脂的功效,如果作为一种辅助饮品,配合健康的饮食,每天喝一点,的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质,让你瘦得更健康,但记得要控制酒精的摄入量哦!

  睡眠充足有助瘦身

  睡眠时间少,就相应的增加了能量消耗,可以去除部分多余的脂肪,其实这又是一个误区,长期的睡眠不足会打乱体内的进食生物钟,并使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱造成内分泌失调。睡眠时间的长短,与体形有很大的关系,如果能保持正常的睡眠时间,就能将体重保持在正常的范围内,一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上,一般来讲,睡眠充足的人,不容易产生饥饿感。

  睡前瘦腿法

  每晚临睡前,躺在床上,双腿靠墙30分钟,与身体保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒来后也可,只是时间就酌情而定。坚持一段时间后会有惊喜出现哦。

  上班途中多走一站

  走路减肥姿势很重要。每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

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